posilek przed po

9.30 // do śniadania przywal witminami w packu Płatki owsiane 100g // te płatki do twarogu czy na sucho ? Bez mleka, z wodą ? Dodaj słonecznika, pestek dyni. Ser twarogowy chudy 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g 12.30 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 50g // uważaj na konserwanty, wędlin jak najmniej Jaja kurze całe 110g [...]

ja mam pytanko ....przy robieniu masy ,chodzi mi o diete np w Dni treningowe czy drugi psilek ryz+odzywka białkowa czy taki posilek moze byc dodany do diety normalnie liczony czy raczej musi to byc koniecznie białko dostarczane z miesa i po 2,5h juz pislek przed treningowy normalny ryz + piersi+oliwa z oliwek. i jeszcze takie pytanie odnosnie [...]

[...] ze odrazu po treningu nalezy spozyc glukoze, albo wafle ryzowe itp:> a dopiero 30 -40min po treningu ryz banan jogurt, bo jesli nie o to biega to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x [...]

Spychu 15 korzystne i wręcz potrzebne huśtawki są na dietach np. CKD kiedy to przykładowo przez 6 dni w tygodniu jemy 1800kcal żeby w niedziele zjeść np 4000kcal na dietach UD2.0 jemy np. 3 dni po 1200 kcal w 4 dzień ładujemy 2000węgli w inny robimy podtrzymanie itp itd za dużo pisania osoby uprawiające sporty wyczynowe np. piłka nożna , [...]

Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]

[...] na pusty zoładek okolo 30 min przed treningiem, mozna a nawet powinno sie brac razem z glukoza - pomoze to w transporcie mozesz brac rano i po treningu rano na czczo a po treningu bedzie jak naczczo takze po treningu KA z glukoza/carbo co pomoze jeszcze uzupelnic glikogen po treningu po okolo 1-1,5 godziny pelnowartosciowy posilek pozdrawiam

w dni nietreningowe bierz na czczo a po 30 minutach posiłek(mniej wiecej)- i nie przesadzaj bo w 30 minut to sie wysrac zdazysz akurat i sniadanie zrobic ... kreatyny nie wysrasz wiec bierz na czczo druga porcja w czasie treningu w dni treningowe bierz przed i po treningu, lu na czczo i po treningu co do białka to pij je po około 30 minutach po [...]

Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona19 5A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-62,5kg 4powt (55 4powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA Dzisiaj była sównica 60-80-100-120-140kg (85kg 3powt a to były siady) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-15kg (14kg) 4 MLOTKI [...]

Chłopcy Chłopcy Spokojnie :)Dziekuje Za Odpowiedzi,Ale Mam Jeszcze Jedno Pytanie Jesli:Nadszedł Poniedziałek I Jest To Mój Dzien Treningowy To Wstane,Ide Do Wc Nastepnie Siegam Po Swój Horse Power,Rozpuszczam I Pije Na Pusty Zoładek,Po Ok 30 Minutach Jem Smaczne I Pozywne Sniadanko,Nastepnie Ide Do Pracy Po Ok 2-3 Godzinach Jem Nastepny Posiłek,Po [...]

Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]

Ok. dzięki za zainteresowanie. Wróciłem z pracy po 23:00 i zabrałem się za czytanie wszystkiego co mi poleciłeś. Zajęło mi to 3 godziny , ale myślę,że troszkę "przejrzałem na oczy" Jednak mój tryb życia/pracy jest troszkę hardkorowy , więc nie wiem czy w 100% dam radę stosować się do wszystkich zasad i zaleceń. Może napiszę najpierw co [...]

Siema... Dziś czwartek, a ja przez robotę i brak czasu zaliczyłem dopiero trening 15-tek na planie A... Konkrety: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 57kg , 12x 76kg , 15x 95kg (15x85kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 60kg , 10x 80kg , 15x 100kg [...]

[...] no i po rzecz jasna wchlaniaja sie z BCAA po okolo 10 min :D wiec prosze przelicz sobie :D I w ogole to po jakim czasie od wzięcia BCAA po treningu mozna zjesc jakis posilek. odpowiedz wyzej :D No i czy nie lepiej zamiast BCAA odrazu zjesc wegle i bialko niz same aminy? po treningu oprocz aminokwasow potrzebujesz tez uzupelnic glikogen [...]

[...] OK, daj tu tylko 10 g oliwy ( dodaj orzechow za to w śniadaniu) Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 10 g Po treningu - około 18.30 Ten "posilek zbędny" Po treningu daj: Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo 30g (albo, a nawet lepiej, banan) Kolacja I - około 19 -1 jajo -tuńczyk w sosie własnym 185 g [...]

1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? Cykl np masowy powinien trawać ok 4-8 tyg po tym okresie modyfikujesz lub zmieniasz plan aby zmienić bodźce dla organizmu(jeśli cykl był bardzo cięzki mozesz zrobić 1-2tyg lżejszego treningu) i potem dalej mozesz kontynłować trening masowy lub rzeźbę lub siłe w zalezności od celu. 2. w [...]

[...] do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby odpowiadalo kalorycznosci podanej wczesniej. a do 45 min. po tym posiłku zjem normalny posilek taki jak w ciagu dnia z tluszcze i z/bez warzyw. OK 3. Ciezko mi zmniejszyc jescze tego białko 2,5 to mi wychodzi minimum ;/ przeciez niebede jadl po 50g [...]

Łączenie w jednym dniu treningowym pleców i no to błąd. Który grozi kontuzją. Albo dodaj jeden dzień treningowy. I rób nogi osobno. Albo, co jest dla Ciebie bardziej wskazane - zrób FBW. Jest post podwiedszony. Dieta: dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ; Dobrze. Unikaj słodyczy wogóle. p Pije regularnie mleko. ....eeee...zdania są [...]

Cd... Część I - dla eseistów. Zbieżność osbób i miejsc jest całkowicie przypadkowa. " Z Pamiętnika Wacława Sezonowca " Marzec miał się ku końcowi. Do życia budziły się zwierzątka i roślinki, a także po zimowej hibernacji nasz Wacław Sezonowiec. Otóż do wakcji pozostały trzy miesiące; magiczny okres, w którym nasz drogi Wacław jak zwykł [...]

dlatego jestem za obowiązkową maturą z matmy dzień 52 ehhh . .. :/ ciężki dzień . . może go lepiej opisze na zerówkę fakultet z fizyki- szkoła- fakultet z matmy - dodatkowy ang - siłka . . . efekt taki ze w chacie byłem o 20.00 .. dobrze ze zabrałem dwa pojemniki z jedzeniem . . . na noc wypadł posiłek po treningowy, 30 minuta później [...]

Po pierwsze to nie pisałeś o tym ze jak spada siła to dieta do dupy ! Czytać akurat umię !! Dięte mam teraz trochę inną i nie wiem czy dobrze czy nie. Po to się tutaj pytam żeby otrzymywać odpowiedzi ! Po to płacę żeby mieć pomoc !! A to ta nowa dieta: REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu (*oczywiście zapotrzebowanie na redukcję nie [...]